Perca 4 kilos por mês com a dieta dos pontos

A dieta dos pontos é uma excelente alternativa pra perder peso sem cortar do cardápio aquelas comidinhas que você tanto gosta. A regra é não abusar das quantidades, mas não restringe nada, ou seja, você mesmo monta seu cardápio, baseada em suas preferências, e caso abuse em algum item, basta reduzir um outro. Só não pode ultrapassar sua cota diária.

Famosos, como Carolina Dieckman, recuperaram a forma com essa dieta.

Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoço e antes do jantar. Assim você tem idéia de quanto ainda tem direito de consumir.

Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida.

Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou à milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e à milanesa 224.

Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na próxima refeição.

Coma um bom prato de salada antes do principal. É saudável e evita que você exagere nos alimentos mais calóricos, ou melhor, com muitos pontos.

Coma a cada três horas. Além de manter o metabolismo mais ativo – importante para queimar a gordura acumulada –, você chega menos voraz na próxima refeição.

Mastigue várias vezes cada bocado de alimento.

Evite muito líquido na refeição. Beba no máximo um copo pequeno.

Mexa-se. Acelera o resultado da dieta.

Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia

CONSUMA À VONTADE (não valem ponto)
Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gendibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Modelo de Cardápio

Veja aqui o modelo de um dia – tem até chocolate!

café-da-manhã
• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
• 1 torrada integral = 10 pontos
• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos

lanche da manhã
• 1 banana-prata = 20 pontos

almoço
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de agrião e tomate = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
• 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos

lanche da tarde
• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos

jantar
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
• 1 gelatina diet = 0