Tabela da Dieta dos Pontos

Gente, postei sobre as facilidades da deita dos pontos, aliás, facilidade não, que dieta nenhuma é fácil, mas das vantagens em poder montar o cardápio com as coisas que você gosta, sem restringir grupos alimentares.

Ficou faltando a tabela com a quantidade de pontos (ou notas), vale conferir e seguir para entrar em forma (essa é da Boa Forma).

Observe quantas vezes por semana cada tipo de alimento deve ser ingerido, e inclua em sua rotina pelo menos 30 minutos de atividade física.

Boa sorte!

6 vezes por semana

• Água de-coco (2 copos/400 ml, 25 notas)

• Cenoura ou palmito (4 col. de sopa, 15 notas)

• Agrião, alcachofra, brócolis, cebola, couve, espinafre, limão ou tomate (à vontade)

5 vezes por semana

• Abacaxi (2 fatias médias, 25 notas)

• Banana (1 média, 25 notas)

• Ervilha, lentilha ou feijão (2 col. de sopa, 25 notas)

• Laranja (1 média, 25 notas)

• Mamão (1 fatia pequena, 25 notas)

• Maçã (1 pequena, 25 notas)

• Soja (1 bife grande, 35 notas)

4 vezes por semana

• Açaí (1 copo/200 ml, 140 notas)

• Abacate (2 col. de sopa, 25 notas)

• Arroz branco ou integral (2 col. de sopa, 35 notas)

• Azeite (1 col. de chá, 25 notas)

• Frango (1 fi lé médio, 50 notas)

• Iogurte desnatado (1 pote, 35 notas)

• Leite desnatado (1 xíc./200 ml, 35 notas)

• Nozes (1 pires de café, 150 notas)

• Presunto magro (4 fatias fi nas, 50 notas)

• Pão integral (1 fatia, 30 notas)

• Peixe assado ou grelhado (1 porção média /100 g, 50 notas)

• Requeijão light (2 col. de sopa, 60 notas)

• Suco de laranja (1 copo pequena/130 ml, 25 notas)

3 vezes por semana

• Azeitona verde (1 pires de café, 35 notas)

• Camarão (1 pires de chá, 50 notas)

• Carne vermelha (1 filé médio, 50 notas)

• Empada (1 unidade, 90 notas)

• Goiabada (1 fatia média, 40 notas)

• Macarrão cozido (2 col. de sopa, 35 notas)

• Picolé de frutas (1 unidade, 40 notas)

• Queijo branco (1 fatia grossa, 60 notas)

• Refresco diet (à vontade)

• Vinho (1 taça, 60 notas)

2 vezes por semana

• Brigadeiro (1 unidade, 50 notas)

• Cheesebúrguer (1 unidade, 170 notas)

• Chocolate ao leite (barra de 30 g, 100 notas)

• Farofa (1 col. de sopa, 35 notas)

• Lingüiça (1 unidade pequena, 50 notas)

• Pão de queijo (2 unidades médias, 85 notas)

• Pizza (1 pedaço médio, 90 notas)

• Pipoca (1 saquinho, 45 notas)

• Pudim de leite (1 fatia média, 115 notas)

• Queijo gorgonzola (1 fatia média, 60 notas)

1 vez por semana

• Açúcar branco (1 col. de sopa, 40 notas)

• Batata frita (1 prato de sobremesa, 90 notas)

• Bacon (1/2 fatia fina, 25 notas)

• Biscoito recheado de chocolate (3 unidades, 100 notas)

• Chantily (1 col. de sopa, 95 notas)

• Creme de leite (1 col. de sopa, 25 notas)

• Leite condensado (2 col. de sopa, 70 notas)

• Pastel frito (1 unidade, 115 notas)

• Refrigerante (1 copo/200 ml, 25 notas)

• Suspiro (2 pequenos, 40 notas)